تمارين لشد الصدر بالصور

[@المجهول@]

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
صوره في المرفقات اسفل
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
صوره في المرفقات اسفل
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
صوره في المرفقات اسفل
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
صوره في المرفقات اسفل
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
صوره في المرفقات اسفل
تحياتي

 

 

[Nathyaa]

تسلم لنا الايادي

جاري التحميل

[@المجهول@]

شكرا لمرورج والي الامام تحياتي :)

[مجرمة قديمة]

يسلمووووووووووووو للموضوع الروعه

وجارى..

[الاسيوطى]

بسم الله الرحمن الرحيم
شكراً لكل القائمين على هذا الموقع الممتازالجميل الرائع

[remarkable]

thanxxxxxx

[AL_3oooD]

الله يعطيك العافية على الموضوع

[@المجهول@]

الف شكر لمرور الجميع الموضوع وكل عام والجميع بالف خير :)

[MisS_MNoOoRA]

اشكــركـ على الموضوع

المفيــد

ويعطيك العافيهـ

[@المجهول@]

شكرا / MisS_MNoOoRA على مرورج الطيب تحياتي الخاصه :)