لجمال الساقين ورشاقتهما

[~*~عاطفية~*~]

تمددي بحيث يلامس ظهرك الأرض مع عقد اليدين خلف الرقبة . ضعي وسادتين صغيرتين تحت جانبيك .ـ ارفعي ساقيك بدرجة 45% تقريباً وحركيهما كما لو كنت تركبين دراجة .كرري التمرين 8 مرات في الجلسة الواحدة .

وأنتي في نفس وضع التمدد السابق ، إرفعي كعبيك عن الأرض قليلاً .ـ حركي ساقك اليمنى جهة الأيمن مع فردها جيداً وكذلك بالنسبة للساق اليسرى بحيث تكونان حرف V )) ضمي ساقيك في وقت واحد .ـ كرري التمرين 8 مرات في الجلسة الواحدة ثم يعقب ذلك استرخاء تام .

إن عضلات الورك والساق تمدك بالقوة والجلد والمرونة لمظهرك الجيد عند القيام بأي نشاط وتقوية هذه العضلات تقلل إمكانية إصابة أسفل الظهر وانشداد عضلات أصل الفخذ .

ننصح بممارسة التمرينات الرياضية الآتية :
تمددي بحيث يلامس ظهرك الأرض مع عقد اليدين خلف الرقبة . ضعي وسادتين صغيرتين تحت جانبيك .ـ ارفعي ساقيك بدرجة 45% تقريباً وحركيهما كما لو كنت تركبين دراجة .كرري التمرين 8 مرات في الجلسة الواحدة .

وأنتي في نفس وضع التمدد السابق ، إرفعي كعبيك عن الأرض قليلاً .ـ حركي ساقك اليمنى جهة الأيمن مع فردها جيداً وكذلك بالنسبة للساق اليسرى بحيث تكونان حرف V )) ضمي ساقيك في وقت واحد .ـ كرري التمرين 8 مرات في الجلسة الواحدة ثم يعقب ذلك استرخاء تام .

إن عضلات الورك والساق تمدك بالقوة والجلد والمرونة لمظهرك الجيد عند القيام بأي نشاط وتقوية هذه العضلات تقلل إمكانية إصابة أسفل الظهر وانشداد عضلات أصل الفخذ .

للظهر : هذه التمارين تقوي عضلات الفخذين والوركين والنتيجة هي زيادة في جاذبية القوام

وفيما يلي كيفية استفادتك منها للصحة هذه التمارين تحافظ على ليونة عضلات الخصر والظهر وتمنع العصر والألم اللذين قد يصيبانك أثناء قيامك بتمارين الانحناء والدوران

الظهر : مرونة العضلات تساعد على استواء الظهر مما يسمح بانتصاب الوقفة وهذا الانتصاب بدوره يحسن إلى حد كبير المظهر والوضع والاعتداد بالنفس .

الأداء : إن عضلات الخاصرتين والظهر والمعدة والورك والساقين تتعاون معا للمحافظة على استقرار الحوض ويجب تمرين وتكييف عضلات الخصر والظهر لأن ذلك ضروري من أجل حسن أداء كثير من الأعمال كبيرها وصغيرها .

 

 

[VIP]

شكراً على التمارين المفيده وايضاً اختي التمارين للرجال

[بنت السويدي]

يسلموووووو مس عالتمارين ويعطيج العافيه

[Nathyaa]

تسلمين ياقلبي علي التمارين العسل ياعسل

[~*~عاطفية~*~]

الله يسلمكم

يسلموووووووو على المرور

[g6waa]

..يسلمووووووووو مس موضوعج روعه ..

[~*~عاطفية~*~]

نورتى يا قطوه